А.С. Адамцевич, психолог
На сегодняшний день, в связи со сложившейся ситуацией в стране, последствиями пандемии участились панические атаки и страхи в стране и мире. Врачи говорят о всплеске психических нарушений, как у перенесших коронавирусную инфекцию, так и не у перенесших ее. Тревожные расстройства, панические атаки и даже попытки сведения счетов с жизнью становятся новыми «побочками» у перенесших инфекцию. Вирус «выполняет» не только свои «прямые обязанности», поражая органы и ткани, но и косвенные, связанные со страхом, тревогой, то есть со стрессом.
Кроме того, растет популярность, когда-то редкого заболевания, который называется «синдромом разбитого сердца» или стрессовой кардиомиопатии.
Ссылаясь на данные американских исследователей из Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), которые исследовали более 2000 пациентов с кардиологическими патологиями, распространённость «синдрома разбитого сердца» во время пандемии выросла примерно вдвое. Учеными отмечено, что стрессовая кардиомиопатия стала гораздо чаще встречаться у людей, которые не инфицированы коронавирусом. По их мнению, причиной роста заболеваемости стало увеличение давления стрессовых факторов - психологических, экономических и социальных.
По словам перенесших Covid-19, до инфицирования у них не было тревожности, сейчас же наблюдается такое состояние: мозг работает в режиме энергосбережения, появился страх и социофобия.
Психотерапевты и врачи рекомендуют помнить о том, что паника конечна. И если вы чувствуете, что она близка, то не «подходите к краю» не в прямом смысле, не в переносном, если от пропасти отделяет один шаг, потому что «шагнуть назад» не удастся.
Сейчас весь мир находится в ожидании «нового пика волны» пандемии, поэтому важно помнить, что этот период пройдет. Что же поможет при беспокойстве и панике.
Во-первых, в состоянии паники нужды найти источник внутренних сил, сосредоточиться, поделать что-то медленное, медитативное - порисовать, послушать музыку. Постарайтесь «держаться» за любые хорошие ощущения.
Во-вторых, используйте техники осознанного дыхания эффективны при лечении тревожных расстройств. Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет стабилизировать состояние и обеспечит нормальный поток кислорода и поможет расслабиться, для этого необходимо: при вдохе сосчитать до 4-х, задержать дыхание на четыре секунды и выдыхать на четыре счета.
В-третьих, снять тревожность помогут физические упражнения - гуляйте или бегайте на улице столько, сколько сможете, занимайтесь йогой дома.
В-четвертых, врачи рекомендуют правильно питаться, отказаться от вредных привычек и, что очень важно, высыпаться.
В-пятых, стройте выполнимые и разумные планы. Когда закончится день, подумайте, что же вы хотите сделать завтра. Составьте список того, что нужно или хочется сделать. Пусть даже это будет какая-то одна «хорошая вещь», дело, но оно поможет вам идти дальше или просто встать с кровать, когда вы проснетесь.